kems详解_肌纤维增生

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kems详解_肌纤维增生

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品牌k-ems产品/服务kems详解_肌纤维增生
主营产品电击训练,健身加盟
关键词健身加盟,KEMS
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大多数证据表明,在抗阻训练中,引起肌肉尺寸变大的主要原因是肌纤维肥大。但是,抗阻训练引起的肌肉生长还可能与肌纤维增生有关。接下来kems详解:


有人认为,肌纤维可分裂为两个子细胞,每个子细胞可发育成新的肌纤维。每个肌纤维中有卫星细胞,属于肌源性干细胞,能参与生成新的肌纤维。如果应激源以拉伸、损伤、固定或高强度训练(尤其是离心收缩)等形式刺激肌肉,则可能诱发卫星细胞迁移到伤损部位,可能与现有的肌纤维融合并(或)产生新的肌纤维(Hawke与Garry, 2001 年 )。

通过运动促进肌肉生长

能刺激蛋白质合成进而促进肌肉生长抗阻训练方案,正常情况下是通过增加睾酮与生长激素水平来实现的。有人推测,生长激素可通过以下途径提高蛋白质合成时的氨基酸利用率:减少组织对葡萄糖的摄取、增加游离脂肪酸的动员、促进肝脏内糖异生。另外,生长激素还能刺激胰岛素样生长因子-1( IGF-1)的释放,该因子可与生长激素共同作用,能刺激肌细胞生长。另外,睾酮能刺激脑垂体释放生长激素,并作用于神经肌肉系统,进而刺激肌肉生长。

运动者在高强度下进行大肌群或多关节(如硬拉、高翻或蹲起)进行训练并缩短组间休息时间,能有效刺激内分泌系统产生释放这类促进肌肉生长的激素(即同化激素)。如果运动者采用重负荷(85%-95%的1-RM)、进行多组或多项运动、或组间休息时间较短(30-60秒),可引起血清的睾酮水平升高(Kraemer 等人,1991 年)。如果运动者进行多组、短时间休息 (如60秒)的高强度运动(负荷为10RM或更大),则体内生长激素水平将升高(Kraemer等人, 1990年)。另外,训练前后摄入足量的碳水化合物和蛋白质,对于优化生长激素的合成效应也起着重要作用。

肌纤维的适应性变化

特定训练类型能引起肌纤维产生适应性变化,这一现象叫做训练的专一性原则。进行无氧训练(如短跑训练与抗阻训练)时,lla型肌纤维与Ilx型肌纤维的横截面都会变大。I型肌纤维的横截面也会增加,只不过增加程度较小,原因是在无氧运动中,起主要作用的不是 I型肌纤维。另外,短跑训练(即1 5-30秒全力冲刺训练)会减少I型肌纤维数量,同时II 型肌纤维数量瞬时增加。I型肌纤维向II型肌纤维的转化与短跑训练有关,但此类转化在单独进行抗阻训练时并不常见。尽管早期研究否定了不同类型的肌纤维间会相互转变的说法,但最新研究表明,事实上,高强度抗阻训练结合短时间速度训练,可使I型肌纤维转变为lla型肌纤维(Anderson等人,2000年;Staron等人,1990年)。相反,有氧耐力训练方案可引起I型肌纤维尺寸增加。因此,有氧训练不能引起II型肌纤维的尺寸发生变化,这是因为在耐力活动中,通常ll型肌纤维的募集数量不多。有时,人们发现长时间运动(如为期20周的有氧耐力训练)最终可募集到Ila型肌纤维,暮至使部分llx型肌纤维出现氧化性更强的 lla 型肌纤维的特征。此外,有些证据显示,尽管两种肌纤维间的转化比例极小 (不超过几个百分点),但 II 型肌纤维确实能够转化为 I 型肌纤维(Rico-Sanz 等人,2003 年)。

肌糖原储备

人体骨骼肌大约能储存300-400克糖原,肝脏的糖原储备量大约为70一100克。由于执行动作时需要分解并利用糖原产生能量供机体使用,因此,运动较活跃的个体应定期补充糖原储备。运动强度决定了糖原的消耗速率,所以,如果运动强度增加,肌肉内的糖原分解速率也随之加快。在中、高强度运动中(即运动强度≧最大摄氧量的60%),机体主要利用肌糖原供能,而在低强度运动中,肝糖原则是主要的供能物质。

运动者可采用多种方法来增加肌糖原储备,比如高强度运动后,运动者可立即(即30分钟内)摄入富含碳水化合物的食物,通过一次高碳水饮食,运动者的肌糖原储备量几乎可增加至平时的两倍(即 55-65%的总热量来自碳水化合物)。运动前,如果耐力运动员糖原储备充足,可延长训练时间并增加训练强度。在整个训练过程中,如果肌糖原能够到补充,则运动者对训练的主观感受会更轻松。另外,由于长时间、高强度耐力训练会消耗肌糖原储备,因此,运动员需利用最有利的时间(及训练结束后立即)补充糖原储备。

高强度或长时间训练后1-2小对内,糖原再合成的速率非常快,之后这速率将会逐渐趋于平稳(见下图)。训练结束后,如果运动者适量地补充营养,且运动者所摄入的营养物质能满足机体运动需求,则运动者完全恢复糖原储备大约需要24小时(下表)。训练结束后,运动者的饮食应将碳水化合物和蛋白质相结合,这样既能补充机体糖原,还能促进肌组织的修复。

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